• Употребляйте больше воды без сахара и газа (сладкие напитки особенно вредны, они усиливают жажду).
• Носите светлую, воздухопроницаемую одежду из натуральных тканей. Не забывайте про головной убор.
• Избегайте физических нагрузок.
• Ограничьте пребывание на открытом солнце, держитесь в тени. Самый жаркий период (с 11.00 до 17.00) переждать в помещении.
• Употребляйте в пищу овощи, фрукты. Откажитесь от обильной и горячей пищи.
• Чаще принимайте водные процедуры.
• Не оставляйте детей в припаркованных машинах, даже в тени.
Если почувствовали себя нехорошо:
• Уйдите с солнца в прохладное место.
• Обтирайтесь прохладной водой
• Приложите ёмкости с холодной водой или льдом к местам, где проходят крупные сосуды – подмышечные впадины, паховая область, шея.
• Продолжайте пить воду, чтобы быстрее устранить обезвоживание и дефицит электролитов.